bardzo nog

[...] 3s 4s lydy 3s brzuch+przedramie. Przerwy mieszy seriami - duze partie 2min male 1.30min Chce zmienic plan zeby sie miesnie zareagowaly na jakis inny bodziec tylko nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Fbw fajnie mi sie cwiczy, bez zwiekszania ciezaru co serie (jbc to Za 2 miesiace robie PCT) Ma ktos jakas rade jak sie za zmiane cwiczen [...]

[...] tułowia 4x12/10/8/8 system: I, II, wolne, III, IV, wolne, Przerwy miedzy seriami - 1,5 - 2 min (czy moze dac krotsze przerwy?) Pytanie mam co do treningu nog, trenuje oprocz silowni pilke od niedawna, 3 treningi w tygodniu + mecz czy nogi nie za bardzo dostaną po ****zie? jak myslicie? Prosze o korekte w razie nieprawidlowosci pozdrawiam

[...] "plan do oceny" gdzie wszędzie jest taki sam cel, takie same przeładowane treningi i ciągłe opierdzielanie się nawzajem. Wrzucam plan, na którym ja ćwiczę i efekty mam bardzo dobre. Założenia następujące: Regresja ciężaru - rozgrzewamy się porządnie i zaczynamy ćwiczenie od ciężaru, którym jesteśmy w stanie wykonać 6 powtórzeń, następnie w [...]

[...] sztanga 4x8 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż przekonałem się, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej). Czwartek Pull hiper 1. Podciąganie [...]

Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( sztanga , sztanga [...]

[...] na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia + 30 minut interwałów na bieżni WYMIARY http://img685.imageshack.us/img685/7564/tabelka2v.png tak jak poprzednio - jeśli coś jest do poprawki to bardzo proszę o korektę, wszystkie wskazówki są dla mnie cenne. i jeszcze raz dziękuję za pomoc w osiągnięciu tego, co jest :)

[...] homo) z dodatkami (orzechy, wiórki kokosowe, przyprawy), marchewka Co jako deser : owoc, gorzkie kakao na mleku Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]

[...] płaskiej 4x8 - wyciskanie hantelek na skosnej 4x8 - rozpiętki na płaskiej 4x8 (zamiast tych pompek mozna by było przenoszenia hantli w lezeniu, ale po plecech to chyba nie bardzo ;/) BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 4x8 - wznosy hantli bokiem 3x8 - wznosy hantli w opadzie 3x10 - podciaganie hantli do brody 3x8 - szrugsay sztangą 3x8,8,6 z [...]

Witam, proszę o pomoc w sprawdzeniu treningu i suplementacji, wiem, że to nie dział do supli, ale napiszę 1 post, żeby nie robić spamu. Zakupiłem następujące odżywki: Mutant Mass 6,8kg; Crea Shota 42 saszetki (42x25g); mono universala; mzb olimpu; białko vitafix; zostało mi jeszcze białko Elite Whey Protein oraz Monster Mass. Mam zamiar brać [...]

Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]

[...] często bywały dyskusje nad sensem trenowania mieśni brzucha i do dziś są różne opcje-od samych skrajności po fanatyzm :) Pudzian pewnie tego nie czytał i brzuch trenuje bardzo intensywnie i w różny sposób. W konkursie sprawdzimy jedno ćw Pudziana-wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku. Pudzian to wykonuje w sześciu seriach po 30 powtórzeń. [...]

[...] Mam 20 lat, do tej pory gram w piłkę w A-klasie na bramce, oprócz tego pływam i czasem biegam. Ze względu na złą dietę zarosłem tłuszczem. Oprócz mam dziwną dysproporcję: bardzo silne nogi z wyraźnie wyrzeźbionymi łydkami, za to słabe ręce. Czas się wziąć za siebie bo nie chcę wyglądać jak główny bohater Family Guya. Myślę na tym treningiem 3x [...]

Bardzo czesto mozna spotkac sie z opiniami typu:na sucho nie rosnie,bez odzywek i innych srodkow nic nie pojdzie itp.nie mowimy tu o odzywianiu-bo jesc trzeba,czy sie trenuje ,czy tez nie. oponenci moga tlumaczyc,ze to nieprawda-trening silowy jest zupelnie wystarczajacy do zmiany sylwetki,rozwoju umiesnienia w stopniu znaczaco duzym,by sie [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 Po pierwszym cwiczeniu na plecy czyli unoszeniu tułowia z opadu czułem bardzo silne napięcie w okolicy dolnej części kręgosłupa. Przy podnoszeniu sie trzymałem w rękach ciężarek 5 kg... Czy to musi tak być czy to coś złego znaczy? Co do [...]

[...] Wczesniej różnie to wyglądała z siłownią, najwięcej ćwiczyłem w czasie liceum,ale to było dawno temu. Ostatnio 3 lata temu kilkumiesięczny kontakt z siłownia, później już bardzo rzadko. Dieta jest w prygotowaniu :) carbo cycling, bo jestem endo. W najbliższych dniach jak ją skończę przygotowywać to wrzuce do odpowiedniego działu. Wracając do [...]

[...] dopiero w przyszłym miesiącu). /SFD/2016/10/13/a882e7cbb1d34667ace53a4bfb8eae38.jpg /SFD/2016/10/13/d8973e913142463faa4938871cf7ec80.png Wybór rodzaju treningu siłowego jest bardzo ważną kwestią. Fbw split czy znany nam wszystkim słynny Push Pull. Nasza początkowa strategia z trenerem to fbw 3 razy w tygodniu. Trening będzie się zmieniał więc [...]

[...] NIEDZIELA: -przysiady, ciagi, prostowanie laczone z uginaniem nog, lydki. PRZYROSTY SREDNIE, ALE GLOWNIE DLA TEGO ZE NIE MIALEM DNIA NA REGENERACJE OGOLNA. METODA: 1: bardzo duzo serii w progresji po 1-5powt(wiekszosc po 1 powt : 15-5-3-3-1-1-1-1-...) 2: ostatnia seria rozgrzewkowa byla na ciezarze 10 kg mniejszym (1 powt) niz planowana [...]

[...] wtedy kiedy jest duzo ludzi i problem zaczyna sie wlasnie wtedy. Poniewaz ACT polega na obwodach , kazde cwiczenie musze robic na osobnej maszynie/obciazeniu itp a bardzo czasto wlasnie to co mi potrzebne jest zajete albo musze skrecac sztangielki od nowa i zmieniac ciezary bo ktos mi podmienil w trakcie jak ja robilem cos innego. w [...]

[...] dużo powtórzeń małym ciężarem... i nic więcej. Bardzo prosił bym o podpowiedź jakie wykonywać ćwiczenia, ile serii i powtorzeń ile dni w tydogniu jakie przerwy itd. Będę bardzo wdzieczny. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła nóg Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 2 razy, z przerwą tak około 3-4 min. Nie wiem czy to jest w jej przypadku dobry trening dla tego chciałbym się was tutaj poradzić :D Co jej mam dać za ćwiczenia. Dodam że bardzo się w to zaangażowała. Bardziej niż w bieganie. Nie chodzi jej o uwidocznienie się mięśni, a jedynie utrzymanie jako takiej formy i spalenie tkanki tłuszczowej. [...]